Kracht en stabiliteit

Het is een intensieve beweging die kracht én flexibiliteit van je vraagt. Je hangt aan een stang en gooit je benen in de lucht zodat je met je tenen de stang aantikt.

Gratis tips & advies

Snelmenu
intensieve beweging

De koning van de leg raises

Je hangt aan je handen, je tilt je benen op totdat je tenen de stang raken en dat doe je vanuit je buikspieren. Het is de ‘koning’ van de leg raises.

Er zijn twee verschillende soorten toes to bar:
1. Strict toes to bar 
2. kipping toes to bar

1. Strict toes to bar
Toes to bar zijn een intensieve beweging waarbij je hangt aan een stang, waarna je vervolgens je benen zonder swing de lucht in beweegt, zodat je met je tenen de stang aan tikt. Streng is een goede manier om de algehele lichaamssterkte op te bouwen, van je kern tot je grip.

2. Kipping toes to bar
Deze oefening is hetzelfde concept van de strict, maar je voegt een swingbeweging toe om jezelf vaart te geven om je voeten naar de stang te krijgen. Kipping voegt snelheden toe en heeft de neiging om meer energie te gebruiken.

De Toes to bar kan een lastige oefening zijn, waarbij zowel kracht als techniek komt kijken. De oefening is opgebouwd in 3 gedeeltes, zo wordt onder andere behandeld:
– Knieën tot de borst
– Knieën tot de ellebogen
– Knieën tot de arm

Fitness gear

Wie aan fitness doet heeft meestal een duidelijk doel voor ogen. Afvallen, sterker worden, meer conditie krijgen of alles tegelijk. De juiste fitness kleding en fitness schoenen kunnen je daarbij helpen.

Polar A370 fan van een actieve leefstijl

Activity tracker

Activity tracker jouw ultieme trainingsmaatje en supporter van een actieve leefstijl ook buiten de sportschool.

Blijf koel en droog met het juiste fitness shirt.

Fitness kleding

Fitnesskleding is zo ontworpen dat het in staat is om transpiratievocht af te voeren. Daardoor blijft je lichaam droog..

Fitness schoen Nike Renew Fusion voor jou Nike workout.

Fitness schoenen

Bij het kiezen van de juiste fitness schoenen is het belangrijk dat je weet waarvoor je de schoenen gaat gebruiken.

Polar Grit X sporthorloge combineert een robuust en duurzaam.

Sporthorloges

Een sporthorloge biedt opties voor het analyseren en verbeteren van je sportprestaties. Je traint daarmee effectiever.

Meer fitnessoefingen

Squats: maken jouw lichaam sterker
Upvit

Squats: maken jouw lichaam sterker

Een van de grootste misverstanden is dat squats een oefening voor de billen of benen zijn. De squat is eigenlijk een oefening voor het hele lichaam. Toch kun je tijdens het squatten meer fout doen dan je op het eerste gezicht zou denken.

Read More »

Handige links

Geef een reactie