Sterke start

Beginnen met fitness

Wanneer je wilt beginnen met fitnes is het belangrijk om je goed voor te bereiden. Want spieren ontwikkelen zich niet alleen door het doen van intensieve trainingen, maar ook je voeding en rust zijn belangrijk.

Beginnen met fitness: sterke start
"Het volgen van een schema geeft je houvast. Voor beginnen met fitness is dit vooral handig, omdat je het risico loopt dat je te enthousiast van start gaat".

8 tips beginnen met fitness

Beginnen met fitness kan in twee delen worden opgedeeld. Je hebt binnen de fitness het cardio gedeelte en het krachttraining aspect. Het is dan ook het meest ideaal als je in jouw trainingsschema een combinatie hebt van beide aspecten.

1. Volg een fitness schema

Het volgen van een schema geeft je houvast. De soort oefeningen, hoe lang je ze doet (of hoeveel herhalingen) of het gewicht dat je gebruikt, staat erin vermeld. Voor beginnen met fitness is dit vooral handig, omdat je het risico loopt dat je te enthousiast van start gaat. Vaak wordt gedacht: hoe meer hoe beter, maar dat is niet het geval. Omdat je lichaam nog niet gewend is aan de sport, heb je een grotere kans op blessures.

2. Stel doelen

Heb jij een doel voor ogen bij beginnen met fitness? Dat kan je goed helpen om elke keer weer enthousiast aan de slag te gaan. Ook als je een keer niet zoveel zin of energie hebt, kan je doel je overhalen toch weer te sporten. Het geeft je een reden om te trainen en je kunt dan ook beter je vooruitgang zien. Zorg er wel voor dat je doel goed haalbaar is.

3. Train je hele lichaam

Beginnen met fitness dan is het niet slim om één spiergroep tegelijk te trainen. De kans op blessures is zo aanzienlijk groter, dan wanneer je het hele lichaam traint tijdens een workout. Bij de meeste sportscholen maken ze schema’s op maat waarbij je het hele lichaam traint. Houd je hier aan het begin vooral aan.

4. Soorten oefeningen

Als je gaat beginnen met krachttraining heb je feitelijk de keuze uit twee soorten fitness oefeningen, wetende de isolatie oefeningen en de samengestelde, oftewel compound oefeningen. Wanneer je een isolatie oefening doet werkt er feitelijk maar een spier mee bij de uitvoering van de oefening. Indien je kiest voor samengestelde of compound oefeningen werken er meerdere spieren mee.

5. Zorg voor de juiste techniek

Focus je in het begin voornamelijk op de techniek en niet op hoeveelheid gewicht! Het is waarschijnlijk wel de grootste fout die je kunt maken met fitness. Gelijk in week 1 met maximaal gewicht trainen. Het is zo belangrijk om eerst de techniek goed te beheersen van de oefeningen die je gaat doen, voor je meer gewicht op bijvoorbeeld de stang doet! Tuurlijk moet je jouw lichaam belasten om sterker te worden, maar als je dit op de verkeerde manier doet, dan kun je er vervelende blessures aan overhouden.

6. Houdt je voortgang bij

Je voortgang kun je alleen zien als je weet waar je begonnen bent. Start op je eerste dag een trainingslogboek met al je statistieken. Hierin kun je bijvoorbeeld je gewicht noteren, maar ook de oefeningen, aantal gewichten, aantal herhalingen en rust die je tijdens elke training neemt. Wil je meten wat er in je lichaam verandert?

7. Voeding

Het aanvullen van je spieren met de juiste voedingsstoffen is het belangrijkste wat je kunt doen nadat je klaar bent met je training. Het nuttigen van een eiwitrijke maaltijd, of het eten van een snack vol proteïne is altijd aan te raden.

Genoeg water drinken
Door fitness ga je veel zweten en verlies je veel vocht. Probeer elke dag genoeg water te drinken. Let op: ook voor, tijdens en na een fitnesstraining. Het water zorgt onder andere voor een betere stofwisseling en voorkomt spierpijn.

8. Herstel en rust

Je spieren hebben rust nodig om te herstellen. Heb je bijvoorbeeld je armen getraind, dan geef je ze minimaal 48 uur rust. Doe je een full body training, dan is drie keer in de week voldoende. Ga dus zeker niet meteen elke dag trainen, dat levert je vaak niet meer op en kan je zelfs tegenwerken.

Veel gestelde vragen

Over beginnen met fitness

Beginnen met fitness dan weet je niet wat je lichaam aan kan. Kracht en conditie moet je opbouwen en het beste neem je daar de tijd voor. Je training bouw je op door deze elke week of paar weken steeds een beetje zwaarder te maken. Je lichaam kan dan rustig wennen aan de inspanning.

Een trainingsschema is een mooie manier om je training vorm te geven. Sommige schema’s zijn speciaal voor beginnen met fitness, maar ze zijn er ook voor gevorderden. Er staan vaak oefeningen in, met een aantal herhalingen en gewichten in kilo’s. Maar er zijn ook fitness-schema’s voor hardlopen of fietsen. Wees je er ervan bewust dat deze schema’s standaard zijn en dat jouw lichaam uniek is.

Een van de belangrijkste vragen is waar je wilt trainen. Je kunt zelf gaan sporten, thuis of buiten (afhankelijk van de sport die je wilt doen). Je kunt ook naar de sportschool gaan. Sommige mensen voelen weerstand bij trainen in de sportschool, maar bedenk dat echt niet iedereen daar een topfitte, strak getrainde spierbundel is. Iedereen is ooit een keer begonnen en daar hoef je je niet voor te schamen.

Voor beginnen met fitness is het belangrijk niet te hard van stapel te lopen. Je lichaam moet wennen aan het sporten en je spieren hebben na het trainen tijd nodig om te herstellen. Het is effectiever om rustig te beginnen, waardoor je spieren op den duur beter zullen presteren. Er wordt aangeraden niet vaker dan drie keer per week te sporten.

Beginnen met fitness delen:

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on whatsapp

Meer Fitness doelen

Conditie opbouwen > Voel je fit en gezond
Upvit

Conditie opbouwen: voel je fit

Het hebben van een goede conditie en het optimaliseren van jouw prestaties heeft te maken met je lichamelijke basiseigenschappen. Voor de beste prestatie is het belangrijk om een combinatie te vinden tussen deze basisprincipes van sporten.

Lees meer »
Afvallen met fitness: strak en fit op de loopband
Upvit

Afvallen met fitness: strak en fit

Fitness is een zeer geschikte sport wanneer je wilt afvallen. Of je nu een beginner of een expert bent; afvallen met fitness is in principe voor iedereen geschikt. Het is goed om aan cardio én krachttraining te doen als je wilt afvallen.

Lees meer »

Meer fitness

VO2max bepalen
Upvit

VO2max meten: wat is jouw conditie?

VO2max staat voor maximale zuurstofopname. Het refereert naar de hoeveelheid zuurstof die je lichaam in een minuut kan gebruiken. Het is een maatstaf voor je uithoudingsvermogen en kan voorspellend zijn voor jouw potentie als duursporter.

Lees meer »
Fit met fitness: sterke spieren met crosstrainer
Upvit

Fit met fitness: sterke spieren

Fit en gezond bewegen met fitness. Train stap voor stap jouw spieren, conditie en uithoudingsvermogen. Ook jij kunt een slank en gespierd lichaam krijgen vol energie. Voel je goed, ontspannen en zelfverzekerd.

Lees meer »
Conditietesten: meten is weten
Upvit

Conditietesten: meten is weten

Een conditietest geeft inzicht in de fysieke en deels mentale fitheid van de sporter. Inzicht in jouw conditie voor jouw prestaties op peil te houden of te blijven verbeteren. Met deze conditietesten kom je erachter hoe fit je bent en wat je hartslagzones zijn.

Lees meer »

Geef een reactie